✅ Bästa källor:
Apelsiner, jordgubbar, paprika, kiwi, broccoli, potatis, brysselkål
💡 Tips: Sikta på färsk frukt och grönsaker varje dag för att säkerställa ett regelbundet intag av denna ledskyddande antioxidant.
2. Vitamin D – Ledskyddaren
D-vitamin spelar en viktig roll i kalciumabsorption, immunfunktion och broskbibehållande. Brist kan påskynda leddegeneration och minska bentätheten.
✅ Hur man får i sig det:
Solexponering: 15 till 30 minuter per dag (armar och ansikte)
Livsmedel: Fet fisk, ägg, berikade mejeriprodukter
Kosttillskott: Speciellt på vintern eller för personer med begränsad solexponering
3. Vitamin K2 – Benstabilisatorn
Vitamin K2 aktiverar proteiner som hjälper till att fixera kalcium i benen, vilket förbättrar deras styrka och minskar brosknedbrytningen. Det fungerar synergistiskt med vitamin D för ben- och ledhälsa.
✅ Källor till K2:
Natto (fermenterad soja), hårda ostar, äggulor, gräsbetat kött och lever
Kosttillskott som stödjer ledhälsan
Se mer på nästa sida
