Att ta en tupplur, som vi har sett gång på gång, är som att starta om hjärnan. Alla tycker om en snabb tupplur då och då, men att ta en tupplur kan vara lika mycket en konst som en vetenskap. Wall Street Journal ger rekommendationer för att planera den perfekta tuppluren, inklusive hur länge och när man ska ta en tupplur.
Sömnexperter säger i artikeln att en tupplur på 10 till 20 minuter ger mest nytta, men beroende på vilken typ av tupplur du letar efter kan andra längder vara idealiska. För en snabb ökning av vakenhet, fokus och alerthet säger experter att en tupplur på 10 till 20 minuter räcker för att få dig tillbaka till jobbet snabbt.
För kognitiv minnesbearbetning kan dock en 60-minuters tupplur göra mer nytta, säger Dr. Mednick. Inklusive långsamma sömnvågor, vilket möjliggör återkallelse av minnen, platser och ansikten. Nackdelen: lite omtöcknad vid uppvaknandet.
"Om du sover i mer än 30 minuter hamnar du i djupsömn. Har du någonsin tagit en tupplur och mått sämre när du vaknade? Det är vad som händer; du sover för länge och går in i en sömnfas som är väldigt svår att ta sig ur", säger Dr. Michael Breus.
Slutligen kommer en 90-minuters tupplur sannolikt att innebära en fullständig sömncykel, vilket främjar kreativitet och procedur- och emotionellt minne, som att lära sig cykla. Att vakna upp från REM-sömn innebär i allmänhet minimal sömntröghet, säger Dr. Medneck.
Faktum är att en studie (klicka HÄR för att se den) publicerad i PubMed 2002 visade att även en 5- eller 10-minuters tupplur skapar en ökad känsla av vakenhet, fokus och vakenhet, och ökar den kognitiva förmågan jämfört med att inte sova alls. Så om du vill ladda batterierna snabbt, ta en tupplur på 10–20 minuter, och för att återhämta dig från djupsömnen...
Utöver dessa rekommendationer är ett överraskande förslag att sitta lite upprätt under din tupplur, eftersom det hjälper dig att undvika att somna djupt. Och om du märker att du drömmer under dina tupplurar kan det vara ett tecken på sömnbrist.
