2. Lunch: Smakrik havregrynsgröt med kyckling och grönsaker. Ingredienser:
1/2 kopp havregryn
1 kopp vatten eller kycklingbuljong med låg natriumhalt
½ kokt och strimlad kycklingfilé
½ kopp grönsaker (morot, zucchini, broccoli)
Kryddor efter smak
Förberedelse:
Koka havren i vatten eller buljong tills de tjocknar.
Tillsätt kycklingen och grönsakerna.
Blanda väl och koka i ytterligare 2 minuter.
En mättande, näringsrik och kalorisnål rätt.
3. Middag: Lätt havregrynssmoothie
Ingredienser:
3 matskedar havregryn
1 kopp växtbaserad mjölk eller vatten
½ äpple eller päron
Kanel efter smak
Is
Förberedelse:
Mixa alla ingredienser tills du får en krämig blandning.
Drick den som en lätt middag eller före sänggåendet.
Det hjälper dig att sova bättre och kontrollera aptiten på natten.
4. Mellanmål: Havregryns- och honungsbars
Ingredienser:
1 kopp havregryn
¼ kopp naturlig honung eller sockerfri sirap
2 matskedar jordnötssmör
Nötter eller frön efter smak
Förberedelse:
Blanda allt ihop och tryck ut i en form.
Ställ i kylskåp i 2 timmar och skär i bitar.
