Behovet varierar beroende på ålder och kön:
Vuxna män: 400–420 mg dagligen
Vuxna kvinnor: 310–320 mg dagligen
Gravida kvinnor: 350–360 mg dagligen
Ungdomar: 360–410 mg
Barn: 80–240 mg
Överdrivet intag kan orsaka matsmältningsbesvär (såsom diarré eller illamående), så det är viktigt att inte överskrida de rekommenderade doserna.
Vem löper högre risk för brist? Personer med typ 2-diabetes
Patienter med tarmsjukdomar (Crohns sjukdom, celiaki, kolit)
Frekventa alkoholkonsumenter
De som tar diuretika eller antibiotika under långa perioder
Dessa individer bör vara särskilt uppmärksamma på sitt magnesiumintag och öka det genom kost eller under medicinsk övervakning.
Slutsats:
Magnesium är ett viktigt mineral för energi, muskler, nervsystem och ben. Att upprätthålla tillräckliga nivåer kan hjälpa dig att känna dig mer energisk, sova bättre och minska daglig stress.
Skälet till dess fördelar kräver inga större förändringar: en balanserad kost, tillräcklig vätskebalans och regelbundenhet är allt som krävs.
Magnesium förbättrar inte bara den fysiska hälsan, utan även den mentala och emotionella välbefinnandet.
