Hur man bibehåller ett hälsosamt blodtryck i alla åldrar
1. Anta en hjärtvänlig kost
DASH- eller medelhavskost: Rik på frukt, grönsaker, fullkorn, magert protein.
Minska natriumintaget: Sikta på < 1 500–2 300 mg per dag.
Öka kaliumintaget: Bananer, spenat, sötpotatis, bönor.
2. Håll dig aktiv
150 minuter/vecka med måttlig träning (rask promenad, cykling).
Inkludera styrketräning två gånger i veckan.
3. Hantera vikten
Att gå ner 5–10 % av kroppsvikten kan sänka blodtrycket avsevärt.
4. Begränsa alkohol och undvik rökning
Alkohol: ≤1 drink/dag för kvinnor, ≤2 för män.
Rökning: Skadar blodkärlen; att sluta förbättrar blodtrycket snabbt.
5. Hantera stress
Öva mindfulness, djupandning, yoga eller hobbyer.
6. Övervaka regelbundet
Hemövervakning kan hjälpa till att spåra trender och effektiviteten av livsstilsförändringar
Se resten på nästa sida
