Det säger sig självt att för att få muskelmassa måste du träna regelbundet, men utöver det finns det livsmedel som hjälper till att öka muskelmassan.
Muskelvävnaden består främst av vatten och cirka 20% protein. Därför, för att bygga muskelmassa, bör du konsumera proteinrika livsmedel, även om kommersiella proteintillskott också är ett alternativ. Du bör också konsumera tillräckliga mängder fett och kolhydrater.
Livsmedel som hjälper till att öka muskelmassan
För det första, för att bygga muskelmassa, måste din kost vara balanserad, vilket innebär att ditt totala kaloriintag måste överstiga dina dagliga behov. Detta kallas en hyperkalori diet, eller en kaloriöverskott diet.
Dessutom föreslår nutritionists att proteinintaget bör vara mellan 1,2 gram per kilo kroppsvikt och i vissa fall så hög som 2,5 gram per dag. Detta beror på typen av aktivitet, dess varaktighet och andra faktorer.
Ägg
Se resten på nästa sida
