3 vitaminer som äldre bör granska noggrant
Här är tre vanliga vitaminer som är värda att överväga för benstyrka och rörlighet hos äldre vuxna. Rådfråga alltid en läkare innan du gör några förändringar, eftersom individuella behov varierar beroende på kost, mediciner och laboratorieresultat.
1. Vitamin B6 (pyridoxin) – När mer inte är bättre
Vitamin B6 stöder många kroppsliga processer, inklusive proteinmetabolism och nervernas hälsa. Att ta högre doser under månader eller år, särskilt i form av flera kosttillskott som staplas, har dock i olika rapporter kopplats till perifer neuropati.
Detta kan manifestera sig som stickningar, brännande, domningar eller en "stickningar och stickningar"-känsla, ofta med början i fötterna och sprider sig upp längs benen. I vissa fall bidrar det till muskelsvaghet eller svårigheter med balans och gång. Hälsovårdsmyndigheter har noterat att även doser som en gång ansetts vara måttliga kan orsaka dessa känslor hos känsliga individer vid långvarig användning.
Varför detta händer: Överskott av vitamin B6 kan påverka sensoriska nerver, och symtomen liknar ibland de som finns vid vitamin B6-brist i sig, vilket gör det svårt att upptäcka utan korrekt förberedelse. Många multivitaminer, energitillskott och magnesiumtillskott innehåller vitamin B6, så resultaten kan i det tysta räknas upp.
2. Vitamin A – Överskott av vitamin A kan indirekt påverka ben och muskler
Vitamin A är viktigt för syn och immunfunktion, men kroniskt, högt intag från kosttillskott (eller i samband med en kost rik på lever) är förknippat med förändringar i benmetabolismen. Vissa observationer tyder på ett samband mellan överskott av vitamin A och ökad benomsättning, vilket med tiden kan leda till bensvaghet och följaktligen förlust av stabilitet och styrka i benen.
Symtom på att överskrida de rekommenderade nivåerna kan inkludera allmän svaghet, ledvärk eller muskelsmärta. Eftersom vitamin A är fettlösligt kan det ackumuleras i kroppen snarare än att lätt utsöndras som vattenlösliga vitaminer.
3. Vitamin D – Balans är viktigt
Vitamin D rekommenderas allmänt för ben- och muskelhälsa, och brist är vanligt hos äldre vuxna på grund av minskad solexponering och minskad kalciumsyntes i huden med åldern. Att ta mycket höga doser under en längre tid kan dock leda till förhöjda kalciumnivåer i blodet (hyperkalcemi), vilket hos vissa personer kan orsaka muskelsvaghet, trötthet eller svårigheter att gå.
Studier av kosttillskott har blandade resultat: kosttillskott främjar ofta bättre muskelfunktion, men överdrivet intag förbättrar inte alltid benstyrkan och kan vara förknippat med andra problem. Den säkra övre gränsen för de flesta vuxna är vanligtvis cirka 4 000 IE per dag, även om en läkare kan rekommendera att kontrollera nivåerna först.
